PMS en je cyclus: wat hormonen doen met je mentale gezondheid

Je bent niet gek, het is je cyclus

De ene week voel je je krachtig, helder en verbonden. De week erna kun je huilen om alles, twijfel je aan jezelf en lijkt de wereld te veel. Veel vrouwen denken dan: wat is er mis met mij? Het antwoord is vaak: niets. Je leeft in een cyclisch lichaam, in een wereld die is ingericht op een 24-uursritme. Je hormonen bewegen de hele maand, en je stemming, energie en gevoeligheid bewegen mee.

Wat er gebeurt in je cyclus

In de eerste helft van je cyclus stijgt oestrogeen: veel vrouwen voelen zich dan energieker, sociaal en optimistisch. Na de eisprong daalt oestrogeen en stijgt progesteron, en in de dagen voor je menstruatie dalen beide. Juist in die fase zijn veel vrouwen gevoeliger: prikkelbaarder, emotioneler, onzekerder, vermoeider. Dat is PMS, en het is geen aanstellerij. Het is een reactie van je brein en zenuwstelsel op echte hormonale verschuivingen.

Wanneer het meer is dan PMS

Bij ongeveer drie tot vijf procent van de vrouwen zijn de klachten zo heftig dat ze het dagelijks leven ontwrichten: extreme stemmingswisselingen, wanhoop, woede of angst die elke maand terugkeert en weer wegtrekt zodra de menstruatie begint. Dat kan wijzen op PMDD (premenstruele dysfore stoornis). PMDD wordt vaak gemist of verward met depressie of burn-out, terwijl het cyclisch en hormonaal getriggerd is. Herken je dit patroon? Houd je klachten enkele maanden bij naast je cyclus en bespreek het met je huisarts. PMDD is behandelbaar.

Cyclisch leven als zelfzorg

Wat veel vrouwen helpt, is stoppen met vechten tegen hun cyclus en ermee gaan samenwerken. Plan je intensieve weken waar mogelijk in je eerste cyclushelft. Geef jezelf in de premenstruele fase meer rust, zachtheid en minder verplichtingen. Let op voeding en bloedsuiker, die je stemming meer beïnvloeden dan je denkt. En misschien het allerbelangrijkste: wees milder voor jezelf in je gevoelige dagen. Gevoeligheid is geen zwakte. Vaak laat juist die fase zien wat er werkelijk speelt onder de oppervlakte.

Luister de podcastafleveringen

Roos deelt in de podcast openhartig haar eigen ervaring met PMS en hoe ze naar een gebalanceerde cyclus toegroeide, plus een korte oefening voor meer veiligheid in je lichaam. Luister: Veiligheid voor vrouwen en Vrouw zijn, cyclus en hormonen.

De eerste stap

Hebben stemmingklachten, PMS of je cyclus grote invloed op je leven? Bij SheVibes nemen we je hormonen en cyclus serieus als onderdeel van het hele plaatje. Start je aanmelding en we kijken samen met je mee.